[...] oraz okres stosowania: 3x 5000j HCG e5d po 5 dniach: 75mg clomid, 75mg clomid, 50mg clomid, 50mg clomid... itditd 4) Dieta: Ilość posiłków: 5 Ilość białka/KMC: 2 gr Ilość węglowodany/KMC: 5 gr Ilość tłuszczy/KMC: 1-2 gr Suplementacja: HARDMASS trec, cynk(90mg ed), magnez, multiwitamina, multipack36 trec, mass xxl, ostrovia 5)Trening: [...]
[...] jest bardzo istotne. Pozwala właśnie naładować akumulatory i odzyskać trochę energii. Jednak co najważniejsze pozwala utrzymać hormony w normie, po restrykcyjnej i ubogiej w węglowodany diecie w ciągu całego tygodnia. Ten sposób żywienia to tzw. Carb Nite i sprawdza się dość dobrze w przypadku redukcji. Na masie byłoby ciężko, gdyż przy nadwyżce [...]
Witam wszystkich... minał 5 tydzien redukcji... insulinooporność opanowana i od razu forma zaczyna zwyżkować... może uciekło pare kilogramów, ale nic nie poradze... za rok nie popełnie takiego błędu... a póki co zaden z moich podpiecznych nie zrobi takiej gafy bo ja na to nie pozwole... moja dieta aktualnie wyglada w ten sposób: 1. B45 W85 T0 80g [...]
[...] czy niskoweglowodanowa? Nie da się tego powiedzieć, dieta musi pasować osobie. Na każdej z tych diet można mieć świetne efekty i na pewno nie trzeba z góry wkluczać z diety węglowodany by schudnąć. Wystarczy często lekkie obniżenie ich ilości wraz ze zmianą jakości i podwyższenie ilości spożytego białka. Na pewno czym chudsi jesteśmy tym [...]
Witam. Na wstępie zacznę od tego, że moja redukcja nie polegała na schodzeniu z grubasa do poziomu chudzielca, a raczej zrzucanie kilku kilogramów tłuszczu by sylwetka była bardziej fit, nigdy nie byłem gruby lecz z poziomu zatłuszczenia (BF) nie byłem specjalnie zadowolony mówimy tutaj o tzw. „rzeźbie”. Motywacja – [...]
Qazar zaglądasz tutaj jeszcze ;) ? Mam pytanie dot. owoców: "3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców" "10. Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w [...]
[...] Wzmacniają układy: nerwowy i odpornościowy. Activlab HOT Sport Drink to koncentrat napoju izotonicznego w proszku uzupełniający w organiźmie wodę, elektrolity, węglowodany, L-Karnitynę i witaminy, szczególnie polecany do spożycia podczas intensywnych i długotrwałych wysiłków fizycznych. HOT jest jednym z najlepiej opracowanych [...]
[...] dawki oraz okres stosowania: Clom : 1-21 150,100,100,100,100,100,100,100,100,50 ...... Nolva 1-21 20mg, 21-35 10mg 4) Dieta: Ilość posiłków: 5 Ilość białka/KMC: 3 Ilość węglowodany/KMC: 4 Ilość tłuszczy/KMC: 1 Suplementacj: WPC 80 7 kg Gainer 4 kg Witaminy, Omega 3 Kreatyna 5)Trening: Przerwy pomiędzy seriami: 2 minuty Przeciętna długość [...]
dam to co mam plus kreatyna bo tez mam, na reszte nie ma funduszy. Uloze diete taka aby zawsze jesc 100g tluszczy, weglowodany rano i po treningu. Od redukcji przytylem juz 15kg i to samego tluszczu i tylko na nogach i na brzuchu, masakra :(. Jak tylko spojrze w lustro to mam ładnego wku...... Moze modelem jak na zdjeciu juz nie bede ale mam [...]
PART II - dzień 8 - 27.10.2014 1. ODŻYWIANIE Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h +/- 30min Energia: 2388kcal Białko: 214,60g Tłuszcz: 66,93g Węglowodany: 247,16g 1. Gofry z jogurtem, borówkami i winogronem 2. Sałatka z kurczaka + ww z wafli i bananów 3. Stek z warzywami + ryż z bananem w polewie z białka (mleczna czeko). (potreningowy) 2. [...]
Na forum jest wiele proporcji dotyczących makroskładników i nie za bardzo wiedziałem, który dla mnie przy redukcji będzie najbardziej właściwy. Jednak dopasowałem swoje zapotrzebowanie do podobnego przypadku i ot, co wyszło: BTW: Białka: Źródła białka: Jajka - rano na śniadanie Mięsa i ryby - w ciągu dnia i okołotreningowo Twaróg - tylko [...]
[...] (stek), filet z indyka, jajka, proch z odżywki (jeśli nie ma czasu na zrobienie zdrowego posiłku) - tłuszcze - orzechy włoskie lub laskowe, oliwa z oliwek extra virgin - węglowodany - jedz warzywa i owoce (wpływają zasadowo, owoce najlepiej rano, a warzywa do każdego posiłku), ryż brązowy, basmati, paraboliczny, kasza gryczana, płatki [...]
ANKIETA - TEST SPONSOROWANY NUTRIFARM & OLIMP Wiek - 30 lat Wzrost – 176 cm Staż treningowy - 4 lata - 4 lata przerwy - od stycznia 2010 powrót Najbliższy cel sportowy - jak najlepszej jakości masa. Łapanie tłuszczu chcę ograniczyć do minimum. Aktualnie jestem w miesięcznym okresie regeneracji po redukcji, która trwała od [...]
[...] razie dieta może być zbilansowana, ale po czasie przejdź na dietę ketogeniczną, ponieważ ona jest jeszcze skuteczniejsza w przypadku redukowania. Wynika to z tego, iż tylko węglowodany organizm potrafi zmienić w tkanę tłuszczową i ją odkładać, natomiast białko i tłuszcze nie zmieniają się w tkankę tłuszczową. Jeśli nie ma dużo węgli, to tłuszcz [...]
[...] w momencie regeneracji po treningu i w nocy po regeneracji po całym dniu. Nie da się zgromadzić aminokwasów na zapas. Jak będą niepotrzebne, to zostaną zamieniona na węglowodany, albo pójdą na przemiał w nerkach. :-) Taka jest fizjologia. Główną substancją, o którą chodzi silnemu facetowi jest ATP. Stężenie ATP w komórce wynosi zazwyczaj [...]
Witam po ponad 2 miesiącach redukcji. Dieta IF wyliczona na: Dni treningowe 2146 kcal, białka 187gram,węglowodany174gramy, tłuszcz 77gram Dni nietreningowe 1974 kcal białko 187g, węglowodany 144 gramy tłuszcze 64 gramy Trening P&P tak jak wyżej. Teraz mogę przedstawić mój problem z którym chciałbym się zwrócić do Was. Mianowicie, przez ten czas, [...]